寒假即將結(jié)束，從悠閑的假期模式切換到緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對高中生和家長來說都是一次挑戰(zhàn)。需要一點溫柔的耐心，也需要一些科學(xué)的“心”方法。

這里江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家整理了調(diào)適建議，希望能幫助你們平穩(wěn)度過開學(xué)過渡期。

營造積極的家庭氛圍，幫助孩子“安心”

良好的親子關(guān)系、和諧的家庭環(huán)境是孩子健康成長的基礎(chǔ)，孩子們只有在感到安全而輕松的環(huán)境中，才能從無助走向堅韌，從焦慮走向行動，從分心走向?qū)Ｗ?，從孤立走向相互?lián)系。而開學(xué)季是學(xué)生遭遇心理困擾的高峰期，為減少或避免孩子出現(xiàn)一些情緒及行為問題，家長朋友們需要用平等的姿態(tài)與孩子交流，多聽少說，營造一個和諧友愛的家庭環(huán)境，避免過度施壓：“開學(xué)了要收心好好學(xué)！”“高三了！必須抓緊！”這類話語容易引發(fā)逆反或焦慮。多表達(dá)信任和支持：“我們相信你能安排好”、“有需要隨時和我們說”。

舉辦開學(xué)儀式，幫助孩子“收心”

生活要有儀式感，在寒假即將結(jié)束的時間內(nèi)，不妨與孩子們在家舉行一個“告別寒假，迎接新學(xué)期”的慶祝儀式。以此與寒假來一個階段性的告別與分離。

同時，開學(xué)臨近，孩子們需要科學(xué)調(diào)整作息時間，逐漸調(diào)整生物鐘，過渡到開學(xué)狀態(tài)，在引導(dǎo)過程中，請您允許孩子有一個循序漸進(jìn)的過程，注意語氣溫柔而堅定，避免不停地催促和批評指責(zé)。

賦予孩子掌控感，把準(zhǔn)備開學(xué)用品、整理學(xué)習(xí)空間這些事情交給孩子自己處理，相信他能安排好。當(dāng)他感受到被信任和尊重時，內(nèi)在的責(zé)任感反而會被激發(fā)。在放松場景下與孩子一起談?wù)撔聦W(xué)期的一些想法、計劃，期待甚至是一些擔(dān)憂，聽聽孩子們的情緒故事，讓孩子們在心理上逐漸接納新學(xué)期的到來。

關(guān)注孩子內(nèi)心世界，幫助孩子“疏心”

在開學(xué)前，家長需要和孩子多進(jìn)行溝通交流，在交流過程中觀察、了解、關(guān)注孩子的心理狀態(tài)。比如，是否留戀假期，作業(yè)是否完成，是否對開學(xué)有所擔(dān)心，是否期待開學(xué)等。有的孩子在開學(xué)前會出現(xiàn)煩躁不安、失眠、情緒低落、無故發(fā)火、注意力難以集中等情緒狀態(tài)，開學(xué)后也許有晚上睡不著，早上起不來、上課走神、瞌睡，作業(yè)丟三落四等狀況，這些現(xiàn)象很正常，心理學(xué)研究表明，從假期狀態(tài)向?qū)W校學(xué)習(xí)狀態(tài)通常需要2至3周的時間，在這個過渡期中，學(xué)生們需要逐漸調(diào)整自己的身心狀態(tài)，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏。

因此，家長朋友們在這段時間需要理解與接納為先，避免指責(zé)“怎么還不起床/學(xué)習(xí)”，多一些理解：“快開學(xué)了，感覺怎么樣？需要爸爸媽媽做點什么嗎？”耐心傾聽孩子的心聲，幫助孩子重新定義目前的壓力和困境，給予孩子針對性的鼓勵和支持。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，被充分傾聽的孩子，情緒調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，也更愿意和父母溝通。把“我要你怎樣”變成“我們一起來看看怎么辦”。合作，比對抗更有力量。與孩子們共同面對新學(xué)期，迎接心挑戰(zhàn)。

及時進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，讓孩子“暖心”

開學(xué)前后的一兩周里，有的孩子可能會因為情緒波動變得易哭易怒，甚至提出不想上學(xué)的要求，希望您細(xì)心覺察開學(xué)前后孩子身體和心理的變化，孩子如果表達(dá)焦慮或抱怨，認(rèn)真傾聽，接納他們的感受（“聽起來你有點擔(dān)心…”），不必急于給出解決方案或否定他們的情緒。你的平靜和理解本身就是最好的支持。

做孩子情緒的“容器”，而不是“錘子”。如當(dāng)孩子說“不想上學(xué)”——

“這怎么行！學(xué)生不上學(xué)干嘛！”（這是在錘）

“聽起來你今天好像對上學(xué)有點抵觸，愿意說說是什么原因嗎？”（這是在接）

被接住的情緒，會慢慢平息；被捶打的情緒，會反彈得更厲害。同時保持密切有效的家校溝通，共同幫助孩子順利適應(yīng)開學(xué)季。

恰當(dāng)處置親子沖突讓孩子“開心”

當(dāng)遇到親子沖突時，希望您務(wù)必保持穩(wěn)定的心境，及時覺察自己的情緒，做好自我安撫與調(diào)適，可用情緒暫停法調(diào)解情緒：看到孩子表現(xiàn)不佳（如拖延、玩手機(jī)），感覺即將發(fā)火時，先暫停30秒，在心里默念：“這是我的焦慮，不是孩子的問題”，深呼吸平復(fù)情緒后，再用平和語氣溝通，避免脫口而出的指責(zé)。比如不說“你怎么這么不自覺”“我看你開學(xué)肯定跟不上”。約定“沖突暫停規(guī)則”：和孩子共同約定，當(dāng)親子間出現(xiàn)爭執(zhí)、情緒激動時，任何一方都可以說“我們暫停一下”，各自冷靜5-10分鐘，等情緒平復(fù)后再好好溝通，避免氣頭上說傷人的話，防止沖突升級。做情緒穩(wěn)定的家長，才能更好地支持幫助孩子。

充分相信孩子，讓孩子增強(qiáng)“信心”

心理學(xué)研究表明，在人的本性中有一種傾向，如果你相信成功，信念也會促使你成功，如果你相信失敗，信念也會促使你走向失敗，所以我們一定要相信我們的孩子，相信每個孩子都是有力量、智慧及經(jīng)驗去產(chǎn)生改變，每個人都是有驚人的資源的，尤其是當(dāng)他們被允許時。我們一定要用欣賞與贊嘆的眼光去看到孩子身上的優(yōu)點與資源，用充滿好奇與欣喜的狀態(tài)去發(fā)現(xiàn)與挖掘孩子的潛能，讓他們在我們真誠的欣賞與肯定中，對新學(xué)期、對未來充滿信心。

關(guān)注自身情緒為持續(xù)賦能“養(yǎng)心”

飛機(jī)的安全須知說：請先為自己戴好氧氣面罩，再幫助他人。養(yǎng)育也是如此。如果您感到焦慮和煩躁，請先覺察自己的情緒，避免將焦慮傳遞給孩子。安撫和關(guān)照自己——散散步、聽聽音樂、和朋友聊聊天。尋求伴侶、朋友或?qū)I(yè)人士的支持來緩解自身壓力。您情緒平穩(wěn)，孩子才能感覺到安全；您內(nèi)心有光，才能照亮孩子的路。您身心健康，孩子才能安心起航。

特別提醒，在開學(xué)之初，應(yīng)給孩子更多的鼓勵、欣賞、理解和支持，不要給孩子過度的壓力、競爭感，傳遞緊張和焦慮。關(guān)注過程而非結(jié)果。開學(xué)初期，關(guān)注孩子適應(yīng)狀態(tài)、情緒變化比關(guān)注學(xué)習(xí)進(jìn)度更重要。要讓孩子積極樂觀，以飽滿的精神迎接新學(xué)期。如果父母發(fā)現(xiàn)孩子的情緒長期低落，情緒波動大，或者無緣由地表現(xiàn)出煩躁、退縮等消極的情緒狀態(tài)，就一定要引起足夠的重視，并積極尋求幫助。

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