高中生每天不僅要面對繁重的學習任務，還需面對各種壓力，在多種因素作用下，有很多同學因壓力過大而作息紊亂，最終導致白天注意力不集中，學習易疲勞，學習效率低下，復習效果不明顯。
   
    看到這種情況，無論是同學們自己還是家長們一定非常著急。今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編不講學法，講食療。同學們可以飲食上多吃以下6種食物，在一定的程度上可以抵抗疲勞。
   
    吃這六種食物可抗疲勞：
   
    1、蘑菇
    
    吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
   
    2、胡蘿卜和甜菜
    
    經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
    
   3、 吃 姜
    
    生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
   
    4、五谷雜糧
    
    多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
   
    5、毛 豆
    
    毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。
   
    毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
   
    6、含鉀食物
    
    新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。
   
    如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。
   
    預防疲勞才是關鍵
   
    高中生容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個方面確實因為學業(yè)壓力繁重；另外一個方面，往往是因為失眠，導致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會導致長期失眠。
   
    那么，如果同學們失眠，累了，又該如何應對？
    
    睡前可以多泡泡腳
    
    泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
   
    熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以，同學們睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。
    
    睡前聽一些清緩的音樂
    
    不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。
   
    同學們平時睡不好，睡不香是因為學習壓力大，導致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓大家精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡。
   
    飯后一小時做做運動
    
    做運動不僅可以減肥、活絡筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運動，然后睡前洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡。
   
    睡前就不要學習了
    
    睡前學習容易讓人越學越累，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學習狀態(tài)，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以學習哥建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。
   
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