期中考試是學(xué)生們學(xué)習(xí)階段的重要檢驗(yàn)節(jié)點(diǎn)，更是調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏、培養(yǎng)積極心態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。各位同學(xué)一定要做好做自己的“學(xué)習(xí)規(guī)劃者”與“心態(tài)調(diào)節(jié)師”。跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

一、考前：高效復(fù)習(xí)，不被焦慮“絆住腳”

1、明確復(fù)習(xí)重點(diǎn)，拒絕“盲目刷題”：根據(jù)老師的復(fù)習(xí)指引，梳理課本、筆記中的重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)和自己平時(shí)易錯(cuò)的題目，優(yōu)先鞏固“已經(jīng)有點(diǎn)印象但還不熟練”的內(nèi)容，不把時(shí)間浪費(fèi)在“完全不會(huì)、超出范圍”的難題上，讓復(fù)習(xí)更有針對(duì)性，減少“還有很多沒學(xué)會(huì)”的焦慮。

2、用小技巧緩解復(fù)習(xí)疲憊：每個(gè)課間，可起身活動(dòng)5分鐘（如拉伸、遠(yuǎn)眺）；若感覺緊張，就做幾組“深呼吸放松法”，或在筆記本上寫下“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分，按節(jié)奏來就好”的積極暗示，幫自己快速平復(fù)情緒，保持高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。

3、保持規(guī)律作息，為考試儲(chǔ)備精力：考前不熬夜復(fù)習(xí)，每天保證充足睡眠，按時(shí)吃三餐，讓身體保持良好狀態(tài)，避免因“沒休息好”影響復(fù)習(xí)效率和考試時(shí)的注意力。

二、考中：從容應(yīng)考，不被突發(fā)狀況“打亂陣腳”

1、拿到試卷先“穩(wěn)心態(tài)”：剛拿到試卷時(shí)，若感覺緊張，可先閉上眼睛深呼吸3次，再快速瀏覽試卷頁(yè)數(shù)、題目類型，確認(rèn)“試卷沒問題”后，從自己擅長(zhǎng)的題目開始做，用“第一題就會(huì)做”的成就感緩解緊張。

2、遇到難題不“鉆牛角尖”：做題時(shí)若遇到?jīng)]思路的題目，別慌，先在試卷上做個(gè)標(biāo)記，跳過這道題去做后面的題目，等把會(huì)做的題目都完成后，再回頭思考難題——有時(shí)候“換個(gè)思路”“做完其他題后有了靈感”，難題就能迎刃而解，別因一道題浪費(fèi)時(shí)間，影響后面題目的作答。

3、身體不適別“硬撐”：考中如果出現(xiàn)頭暈、肚子痛、心慌等不舒服的情況，一定要及時(shí)舉手告訴監(jiān)考老師，不要因?yàn)椤芭掠绊懣荚嚒薄芭吕蠋熍u(píng)”就硬撐，健康永遠(yuǎn)是第一位的，老師會(huì)幫你聯(lián)系校醫(yī)或采取相應(yīng)措施，不用有心理負(fù)擔(dān)。

三、考后：理性看待成績(jī)，不被分?jǐn)?shù)“定義自己”

1、成績(jī)理想：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)保持：如果考得理想，別驕傲，可和老師、家長(zhǎng)一起分析“這次哪些學(xué)習(xí)方法管用”（如“每天整理錯(cuò)題本幫我減少了失誤”“上課認(rèn)真記筆記讓我復(fù)習(xí)更高效”），把好方法堅(jiān)持下去，為接下來的學(xué)習(xí)打下更好的基礎(chǔ)。

2、成績(jī)不理想：找問題，不自卑：如果沒考好心情不好，沒關(guān)系，先允許自己難過一會(huì)兒，但別一直沉浸在“我真差”的負(fù)面情緒里——可以拿出試卷，看看“哪些題是因?yàn)榇中腻e(cuò)的”“哪些題是知識(shí)點(diǎn)沒掌握”“哪些題是時(shí)間不夠沒做完”，把這些問題記下來，和老師、家長(zhǎng)一起制定改進(jìn)計(jì)劃（如“接下來每天花20分鐘補(bǔ)沒掌握的知識(shí)點(diǎn)”“做題時(shí)養(yǎng)成‘做完檢查’的習(xí)慣”），要知道，“找到問題、解決問題”比分?jǐn)?shù)本身更重要。

3、不和別人比，只需和自己“比進(jìn)步”：別總盯著“XX同學(xué)比我高X分”“XX考了年級(jí)第一”，每個(gè)人的基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)節(jié)奏都不一樣，不如回頭看看“上次考試我這科考了65分，這次考了75分”“之前我不敢問老師問題，這次主動(dòng)請(qǐng)教了，學(xué)會(huì)了很多”——這些都是你的進(jìn)步，只要每天比昨天的自己好一點(diǎn)，就是成長(zhǎng)。

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