考試將近，您和孩子是否出現(xiàn)過以下四種溝通情況？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

一、誤區(qū)情景再現(xiàn)

家長：這次考試必須考進(jìn)班級前10名，考不好就完蛋。

孩子傾訴：要考試了，感覺壓力很大，家長：整天想這么多有什么用，趕快學(xué)習(xí)。

家長：你看你們班誰誰誰多努力，你看你，平時不努力，要考試了還在這叫。

家長：這次好好給我考，考試考到90分就給你買個手機(jī)。

二、解密孩子考試“焦慮”的特殊信號

臨近考試，您是否注意到孩子出現(xiàn)不想上學(xué)？或者經(jīng)常對著一道題目發(fā)呆？或者晚上深更半夜睡不著覺？這些看似日常的細(xì)節(jié)，可能是孩子想跟您傳遞一些難以言說的考前焦慮信號?，F(xiàn)階段的中學(xué)生處于青春期階段，具有鮮明的青春期特點(diǎn)，既渴望獨(dú)立又依賴父母，既想證明自己又害怕失敗。孩子的這種焦慮往往會化身為特殊的信號語言，容易被忽視和誤解。

家長常見的誤區(qū)：

一是焦慮都是因?yàn)椴慌?。將焦慮等同于懶惰，忽視了青春期的孩子的發(fā)育特點(diǎn)，青春期的孩子大腦情緒調(diào)節(jié)中樞尚未發(fā)育成熟，而情緒警報(bào)器（杏仁核）對壓力的刺激的反應(yīng)強(qiáng)度比成人高，導(dǎo)致即使孩子很努力備考還是會出現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)失敗，陷入焦慮。

二是認(rèn)為別人家的孩子都不緊張。實(shí)際上考前焦慮是很常見的，我國學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率達(dá)到了22.32%。有些孩子的焦慮具有隱蔽性，其“淡定”的表現(xiàn)可能是社交面具。

三是認(rèn)為考不好就完了。用絕對化的思維去看待考試這個事情而忽略了多維發(fā)展路徑，這種思維還會引發(fā)“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”，即向一個人傳遞消極的期待，也容易使他自暴自棄，放棄努力。

三、家長可以這樣做

第一，鼓勵孩子表達(dá)自己的焦慮。當(dāng)孩子出現(xiàn)做題時反復(fù)涂改，玩手機(jī)、推拉等情況時，家長可以嘗試輕聲跟孩子說：“我們可以聊聊嗎？”溝通是建立在共情的基礎(chǔ)上?？梢允褂谩澳闶遣皇怯X得很煩躁/很難過/很沮喪……（情緒感受）”共情孩子，鼓勵孩子說出自己的感受和想法，幫助孩子表達(dá)和接納自己情緒。

第二，提供情緒調(diào)節(jié)妙招。如日常調(diào)節(jié)妙招建議可以這樣——每天設(shè)置15分鐘的“心靈放松時間”可以使用正念呼吸的方式，讓緊繃的情緒可以適當(dāng)放松。如急救小妙招可以嘗試——當(dāng)考試時出現(xiàn)焦慮緊張，可以通過“5-4-3-2-1”的感官著陸技巧應(yīng)急，緩解焦慮。如從“視覺”方面尋找五種藍(lán)色物體，從“觸覺”方面按壓四個指尖穴位（少商、商陽、中沖、關(guān)沖），從“聽覺”方面識別三種環(huán)境聲（筆聲、翻頁聲、呼吸聲），從“嗅覺”方面深呼吸兩次捕捉空氣中的氣味，從“本體覺”方面做一次脊柱伸展運(yùn)動。

第三，提供建議——三明治溝通法要讓溝通更有效?？梢詮南旅嫒竭M(jìn)行：“媽媽注意到你上個月用不同顏色標(biāo)注錯題類型的方法特別聰明（具體肯定）”“如果能把最近三天的錯題補(bǔ)充進(jìn)去，可能會發(fā)現(xiàn)新的解題規(guī)律（建議可視化）”。“還記得你上次通過整理錯題發(fā)現(xiàn)的那道壓軸題規(guī)律嗎？那種偵探般的洞察力可以再次啟動哦！（賦能）”。

第四，幫助重建認(rèn)知。采用“焦慮溫度計(jì)”可視化工具，教會孩子區(qū)分現(xiàn)實(shí)壓力和災(zāi)難幻想。一起制作"優(yōu)勢清單"，喚醒自我效能感。

第五，為孩子提供后盾。有些孩子害怕失敗后讓一些重要的人失望。家長可以告訴他們“只要你盡力就好，不管結(jié)果怎么樣，只要你需要，我們都在。”讓他們感受到家人對他的支持。

第六，暫停策略。當(dāng)您忍不住想說“我當(dāng)年……”時，請啟動“心理暫停鍵”——深呼吸7秒，并想象焦慮像沙子般從指縫流走。請記住，你的穩(wěn)定更容易讓你們溝通順暢。

最后，做好自我情緒穩(wěn)定。建立“家長情緒日志”，記錄自己的焦慮峰值，尋找觸發(fā)點(diǎn)以及記錄自己在情緒被觸發(fā)時的身體感應(yīng)、情緒、想法。

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