大部分人容易處在輕度焦慮的亞健康狀態(tài)，此時(shí)，我們就要學(xué)會(huì)一些緩解壓力和焦慮的辦法。快跟江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧！

　　1.調(diào)整期望值

　　適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，孩子長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，會(huì)產(chǎn)生消極的影響。

　　因此要正確認(rèn)識(shí)自己，定合理的目標(biāo)，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

　　可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識(shí)薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。

　　在學(xué)習(xí)過(guò)程中不能迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　2.強(qiáng)化成功體驗(yàn)

　　復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：

　　一是找老師或要好的同學(xué)，請(qǐng)他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。

　　二是要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。

　　三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都及時(shí)肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。

　　相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化，無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì)看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

　　3.充分相信孩子

　　有些家長(zhǎng)“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢。

　　家長(zhǎng)的“不安”，也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。家長(zhǎng)應(yīng)該充分相信孩子、接納孩子，同時(shí)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，要幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)技巧。

　　家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

　　4.正確對(duì)待考試

　　考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。

　　另外，分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，最好是把考試作為一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。

　　查漏補(bǔ)缺，舉一反三才是日常測(cè)驗(yàn)的正確打開(kāi)方式。

　　5.發(fā)展良好的心理素質(zhì)

　　內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。

　　所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。

　　形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

　　從前，美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家羅森塔爾曾經(jīng)做過(guò)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他隨機(jī)選取一所小學(xué)，又從每個(gè)年級(jí)隨機(jī)選了3個(gè)班級(jí)，給孩子們做了一項(xiàng)所謂的“快速迸發(fā)者測(cè)試”。

　　隨后他拿著一份名單交給校長(zhǎng)和相關(guān)老師，告訴他們這個(gè)測(cè)試能找出潛力最大的學(xué)生，但是需要保密，以免影響實(shí)驗(yàn)的正確性。

　　其實(shí)所謂的名單，只是隨機(jī)抓鬮抓出來(lái)的，他們跟普通學(xué)生沒(méi)有任何區(qū)別。當(dāng)8個(gè)月后羅森塔爾和助手們?cè)俅位氐綄W(xué)校，對(duì)當(dāng)初選取的班級(jí)進(jìn)行測(cè)試，奇跡出現(xiàn)了:所有名單上的學(xué)生，各科成績(jī)都有了較大進(jìn)步。而且性格也更加的開(kāi)朗，自信心更強(qiáng)，求知欲更旺盛，也更樂(lè)于和別人打交道。甚至連智商都有很大增加，并且在長(zhǎng)期研究中保持增加。

　　所以，“有什么期待，就會(huì)帶來(lái)什么樣的改變的”，如果一個(gè)家庭認(rèn)定自家孩子是優(yōu)秀的，且緊緊抓住孩子優(yōu)勢(shì)，悉心培養(yǎng)下，什么中考、高考都不在話下。

　　小編在此呼吁家長(zhǎng)和同學(xué)們，相信自己，保持淡定，悉心澆灌，靜待花開(kāi)！

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