春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，美好的假期即將結(jié)束。從假期模式切換到學(xué)習(xí)模式，難免有些不適——困倦、焦慮、注意力難集中，這都是正常的。今年是馬年，古人云“厲兵秣馬”，正是積蓄力量、整裝出發(fā)的好時節(jié)。這里送大家一份調(diào)適指南，為孩子們的新學(xué)期保駕護航。

一、調(diào)整節(jié)奏，給自己一個緩沖期

很多同學(xué)希望開學(xué)第一天就能全神貫注、高效學(xué)習(xí)，但人的身心狀態(tài)需要過渡。就像馬兒起跑前需要熱身一樣，我們也需要給自己一個適應(yīng)的過程。老師建議你;

調(diào)作息：

本周首要任務(wù)是早睡早起，讓身體找回“上學(xué)模式”；

降期待：

允許自己有兩周的適應(yīng)期，不跟別人比，只跟自己比；

小步走：

從整理書桌、復(fù)習(xí)一門課開始，用小成就帶動大行動。

二、接納情緒，學(xué)會與焦慮共處

面對新學(xué)期，感到緊張、忐忑甚至抵觸，都是正常的。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮反而有助于提高專注力。關(guān)鍵是不要讓情緒控制你，而是學(xué)會與它共處。

當(dāng)感到煩躁時，可以試試“STOP技術(shù)”：

S（停）：停下手中的事，暫時離開讓你煩躁的環(huán)境；

T（呼吸）：做三次深呼吸（吸4秒、屏2秒、呼6秒）；

O（觀察）：感受自己的身體狀態(tài)，把注意力拉回當(dāng)下；

P（繼續(xù)）：情緒平復(fù)后，再回到剛才的任務(wù)中。

三、人際交往，主動破冰但不強求

假期過后，班級的人際關(guān)系可能有些生疏，這很正常。高中階段的人際交往，貴在真誠，不必刻意討好，也不必過度解讀他人的言行。老師建議你;

主動但不討好：

一句“假期看那個劇沒？”就能破冰；

少猜少內(nèi)耗：

別人怎么想是他的事，別花時間過度解讀；

宿舍相處：

衛(wèi)生多干點，閑話少說點，有矛盾及時溝通。

四、學(xué)業(yè)規(guī)劃，避免假努力

高中最怕的不是不努力，而是“看起來很努力”——筆記抄得整整齊齊，錯題本做了一摞，成績卻不見起色。這種“假努力”消耗的是時間和信心。新學(xué)期，試試這樣做：

目標(biāo)具體化：

不說“學(xué)好數(shù)學(xué)”，說“這周弄懂函數(shù)三道錯題”；

少抄多思：

筆記記關(guān)鍵詞，時間留給理解題目邏輯；

敢于提問：

不懂就問老師、問同學(xué)，問題不積攢。

五、給家長朋友們的建議

孩子步入高中，身心都在經(jīng)歷快速的變化。作為父母，我們既是他們的后勤保障，也是他們的情緒支撐。馬年新學(xué)期，希望我們能做好孩子的“同行者”，而不是“監(jiān)督者”。

1、關(guān)注情緒，先于關(guān)注成績

孩子回家后，不要第一句就問“考了多少分”“作業(yè)寫完沒”。可以試著問：“看你好像有點累，想聊聊嗎？”先接住情緒，再談事情。孩子感受到被理解，才愿意敞開心扉。

2、手機管理，宜“疏”不宜“堵”

開學(xué)后突然切斷手機使用，容易引發(fā)親子沖突。建議通過家庭會議，與孩子共同商定新學(xué)期的使用規(guī)則。規(guī)則的執(zhí)行需要全家一致，家長也應(yīng)以身作則。

3、學(xué)會“放手”與“托底”

高中生渴望獨立，一些生活上、學(xué)習(xí)上的小事，可以交給他們自己處理，哪怕做得不夠完美。但當(dāng)他遇到困難向你求助時，請堅定地站在他身邊。

4、警惕心理預(yù)警信號

如果孩子出現(xiàn)持續(xù)失眠、情緒低落、拒絕交流、自傷行為或經(jīng)常表達“沒意思”，請務(wù)必重視。這不是矯情，不是偷懶，可能是心理困擾的信號。及時與學(xué)校心理老師溝通，或?qū)で髮I(yè)心理幫助，比任何說教都重要。

親愛的同學(xué)，馬年象征著奔騰與活力，愿你不急于求成，而是穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一個腳印地走向自己的目標(biāo)。

新學(xué)期，我們一起“心”啟程。

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