九月開學(xué)季，高一的學(xué)生即將開啟新的學(xué)習(xí)成長階段，高二、高三的學(xué)生也將迎來新的學(xué)年，如何調(diào)整狀態(tài)，更好地展開書寫這段時(shí)光呢？江蘇招生考試網(wǎng)小編整理了一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，讓我們一起來看看吧！

　　重新定位自己

　　開學(xué)前，“開學(xué)綜合癥”總會悄咪咪找到身邊，讓我們出現(xiàn)一些擔(dān)憂，擔(dān)憂學(xué)習(xí)成績的波動，人際交往的變化，生活作息的調(diào)整等等。別給自己太大壓力和心理負(fù)擔(dān)，不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個(gè)調(diào)整的過渡期，逐漸成功轉(zhuǎn)到開學(xué)的頻道上來。如果你過于心急，就會適得其反。同時(shí)學(xué)會更全面的認(rèn)識自己，多做自我的縱向比較，少做同學(xué)之間的橫向比較。過往種種請嘗試將它全部“歸零”。用客觀真誠的你來擁抱新的時(shí)光。

　　同學(xué)們在新的學(xué)習(xí)環(huán)境里需要建立起一個(gè)現(xiàn)實(shí)的期望，要符合自己的實(shí)際能力和現(xiàn)有水平，同時(shí)不斷發(fā)掘自身的潛力，看到自己的進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上形成積極的自我意識，和正確的自我定位。

　　尊重邊界，和而不同

　　我們每個(gè)人都是獨(dú)特的，我們來自于不同的家庭背景就意味著擁有不同的生活作息習(xí)慣、待人接物的方式等等。擁有很多“不同”的你們處在同一環(huán)境中，和諧相處的妙招是，尊重邊界，和而不同。尊重邊界意味著我清楚的知道我的事情歸我管，他人的事情歸他管。了解自己的感受，知道對自己和他人的責(zé)任。做好自己的事，不強(qiáng)制干涉別人的事。

　　在人際關(guān)系的相處中，無論是老師還是同學(xué)，我們都不能要求別人非得和我們想法一致，做法一致，我們需要在相處中了解對方，也在相處中讓別人更了解自己。新的學(xué)年，讓我們更好地融入高中這個(gè)新的集體，構(gòu)建良好的人際關(guān)系系統(tǒng)。

　　做好情緒管理

　　由于你們正處于青春期，激素分泌容易引起情緒波動，女生心思細(xì)膩敏感易焦慮，男生遇事沖動易暴躁。如何安撫自己當(dāng)下的情緒，給你們推薦幾個(gè)小妙招，比如“腹式呼吸”法、“蝴蝶拍”。這兩個(gè)情緒安撫技術(shù)需要經(jīng)常練習(xí)，才能有“即用有效”。

　　情緒沒有好壞之分，每一種情緒都有其正向功能，所以，情緒來了，我們不要急著趕走它，先學(xué)會接納情緒，告訴自己，有這個(gè)情緒是正常的，嘗試靜下來擁抱情緒，了解情緒背后的需求。

　　合理規(guī)劃時(shí)間

　　高中學(xué)習(xí)時(shí)間安排緊張，尤其是高一新同學(xué)，九個(gè)科目同時(shí)進(jìn)行，自習(xí)及課間時(shí)間有限但是作業(yè)又多。所以如何合理規(guī)劃時(shí)間，高效完成作業(yè)，是高中獲得良好成績的必修課。

　　同學(xué)們可以根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，按照事件的緊迫程度和重要程度來劃為四象限，學(xué)會進(jìn)行時(shí)間管理，有效地利用我們的時(shí)間。

　　學(xué)會有效求助

　　開學(xué)初，同學(xué)們可能會面對很多未曾預(yù)料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助，向?qū)W校的心理輔導(dǎo)室求助。

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