九月開學(xué)季,高一的學(xué)生即將開啟新的學(xué)習(xí)成長階段,高二、高三的學(xué)生也將迎來新的學(xué)年,如何調(diào)整狀態(tài),更好地展開書寫這段時(shí)光呢?江蘇招生考試網(wǎng)小編整理了一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”,讓我們一起來看看吧!
重新定位自己
開學(xué)前,“開學(xué)綜合癥”總會悄咪咪找到身邊,讓我們出現(xiàn)一些擔(dān)憂,擔(dān)憂學(xué)習(xí)成績的波動,人際交往的變化,生活作息的調(diào)整等等。別給自己太大壓力和心理負(fù)擔(dān),不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài),給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期,讓自己的身心有一個(gè)調(diào)整的過渡期,逐漸成功轉(zhuǎn)到開學(xué)的頻道上來。如果你過于心急,就會適得其反。同時(shí)學(xué)會更全面的認(rèn)識自己,多做自我的縱向比較,少做同學(xué)之間的橫向比較。過往種種請嘗試將它全部“歸零”。用客觀真誠的你來擁抱新的時(shí)光。
同學(xué)們在新的學(xué)習(xí)環(huán)境里需要建立起一個(gè)現(xiàn)實(shí)的期望,要符合自己的實(shí)際能力和現(xiàn)有水平,同時(shí)不斷發(fā)掘自身的潛力,看到自己的進(jìn)步,在此基礎(chǔ)上形成積極的自我意識,和正確的自我定位。
尊重邊界,和而不同
我們每個(gè)人都是獨(dú)特的,我們來自于不同的家庭背景就意味著擁有不同的生活作息習(xí)慣、待人接物的方式等等。擁有很多“不同”的你們處在同一環(huán)境中,和諧相處的妙招是,尊重邊界,和而不同。尊重邊界意味著我清楚的知道我的事情歸我管,他人的事情歸他管。了解自己的感受,知道對自己和他人的責(zé)任。做好自己的事,不強(qiáng)制干涉別人的事。
在人際關(guān)系的相處中,無論是老師還是同學(xué),我們都不能要求別人非得和我們想法一致,做法一致,我們需要在相處中了解對方,也在相處中讓別人更了解自己。新的學(xué)年,讓我們更好地融入高中這個(gè)新的集體,構(gòu)建良好的人際關(guān)系系統(tǒng)。
做好情緒管理
由于你們正處于青春期,激素分泌容易引起情緒波動,女生心思細(xì)膩敏感易焦慮,男生遇事沖動易暴躁。如何安撫自己當(dāng)下的情緒,給你們推薦幾個(gè)小妙招,比如“腹式呼吸”法、“蝴蝶拍”。這兩個(gè)情緒安撫技術(shù)需要經(jīng)常練習(xí),才能有“即用有效”。
情緒沒有好壞之分,每一種情緒都有其正向功能,所以,情緒來了,我們不要急著趕走它,先學(xué)會接納情緒,告訴自己,有這個(gè)情緒是正常的,嘗試靜下來擁抱情緒,了解情緒背后的需求。
合理規(guī)劃時(shí)間
高中學(xué)習(xí)時(shí)間安排緊張,尤其是高一新同學(xué),九個(gè)科目同時(shí)進(jìn)行,自習(xí)及課間時(shí)間有限但是作業(yè)又多。所以如何合理規(guī)劃時(shí)間,高效完成作業(yè),是高中獲得良好成績的必修課。
同學(xué)們可以根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃,按照事件的緊迫程度和重要程度來劃為四象限,學(xué)會進(jìn)行時(shí)間管理,有效地利用我們的時(shí)間。
學(xué)會有效求助
開學(xué)初,同學(xué)們可能會面對很多未曾預(yù)料到的困難。請記住,除了我們自己,我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí),永遠(yuǎn)記得,我們可以向身邊的人求助,向?qū)W校的心理輔導(dǎo)室求助。
注:本文內(nèi)容來源吳江中學(xué)訂閱號,由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)(微信公眾號:jszkwx)排版編輯,如有侵權(quán),請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。