期末結(jié)束，寒假來臨。超長的假期已經(jīng)是快樂星球，假期中的春節(jié)疊加更是讓快樂超級加倍。

在這個快樂加倍的階段，為了幫助同學們調(diào)整心態(tài)、放松心情，度過一個平穩(wěn)、愉快而充實的假期，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家分享一份實用的假期心理健康指南，讓我們一起助力寒假，用“心”迎新！

合理規(guī)劃個人時間，保持規(guī)律作息

寒假的大把時間可能一時之間會讓我們無所適從，很多同學在前期沒有做好安排，等恍然回神的時候，就已經(jīng)是假期末尾了；但是也有的同學，能夠有效利用假期的時間，實現(xiàn)彎道超車。

要想在寒假期間玩得開心的同時，有所收獲，首先最重要的就是要保證規(guī)律作息時間，不晚起，不晚睡，保證每天8～9小時的睡眠。做好假期計劃，給必須做的和想做的事情都安排好時間，切勿讓作業(yè)成為最后三天的“奇跡”。

做自己情緒的主人，合理調(diào)適

寒假期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時作出調(diào)整。當一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒。接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

適度游戲有節(jié)制，積極鍛煉助成長

游戲肯定是假期的必選項，但如果無節(jié)制的娛樂，很容易讓我們停不下來，甚至出現(xiàn)成癮行為。因此，在游戲時，要控制好時間，同時還可以加入一些身體的鍛煉，提高免疫力，保持身體健康。

主動有溝通，守心共成長

雖然我們會感覺跟家長之間有代溝，但是如若“溝”一直不填平，就會越來越深，因此有效的溝通才能幫助我們與家長之間營造良好的親子氛圍。

1、親子互動歡樂多，積極分享促了解

平衡自己獨處的時間和陪伴父母的時間，多與父母分享學校的點滴與趣聞，主動告訴父母自己內(nèi)心的想法，讓父母能夠?qū)τ谖覀兊纳钣兴私?，有所感同身受。此外，還可以與父母互動，一起散步運動、一起做美食、看電視劇或綜藝節(jié)目等。

2、合理訴需求，保持同理心

正常向父母表達我們的合理需求，將表達的重點放在自己的感受和需求上，而非父母的言行舉止。

與此同時，嘗試理解父母的言語與行為，保持對父母的同理心，父母理解我們學習的努力，我們也理解父母工作的辛苦，雙向奔赴，才能夠有快樂生活。

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