新高三學(xué)生們基本都開始復(fù)習(xí)備考了，不少同學(xué)剛進入高三感到緊張，覺得有點難以適應(yīng)怎么辦？江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家整理了調(diào)節(jié)心態(tài)的五大錦囊，一起來看看吧。

錦囊1：大方地接納“緊張”

緊張是從容的“死對頭”，每逢重要考試，它總愛來刷存在感。如果你非要趕它走，多半會讓事態(tài)升級。因為你誤解了緊張，緊張自然不依不饒。要知道，考試時感覺到緊張是很正常的現(xiàn)象，適度的緊張還有助于調(diào)動身心，讓我們更加專注?？扇绻憷斫獠坏竭@一點，一心想著怎么把它趕走，緊張當然不會樂意。于是它僵持著不走，你又偏要趕它走，無形中你把自己的能量全部聚焦在緊張上，緊張就這樣被放大了，你開始因為自己感到緊張而更加緊張。

怎么辦？你得換一個思路，善待你的緊張，理解它陪你參加考試的意義，接納它的到來。如果你好好待它，它也會讓你感受到，它和情緒家族的其他成員一樣，都是有來有去的。它多半會在初入考場時到來，幫你調(diào)動身心能量，但并不會賴著不走。如果你不刻意關(guān)注它，它就會慢慢離開，你的考試也就漸入佳境了。

錦囊2：多念“積極咒語”

心理學(xué)上有一個“自我實現(xiàn)的預(yù)言效應(yīng)”，說的是一個人的信念能夠?qū)蜃晕覍崿F(xiàn)。也就是，我們事前的自我判斷，會無形中通過心理暗示影響到我們的行為，并讓這個判斷最后真的實現(xiàn)。通俗地說，就是“你覺得自己行，你就更有可能行”“你覺得自己不行，你就可能真的不行”。

既然心理暗示的威力如此巨大，我們就來點正面積極的暗示，給自己鼓勁，增加信心。比如：“我按照自己的計劃都復(fù)習(xí)過了，我能考出預(yù)期水平”“今天我狀態(tài)不錯，我肯定可以正常發(fā)揮”“堅持就是勝利，堅持完這一場考試，我就通了這一關(guān)，我要獎勵自己”“我覺得難的，對別人也一樣，放松”……當你緊張或不自信時，不妨多念念這樣的“積極咒語”，它們會幫助你在考試中更好地發(fā)揮。

錦囊3：做幾個深呼吸

除了接納緊張、念“積極咒語”，深呼吸也能幫助我們快速放松。

“深呼吸”是大家常聽到的放松方法。其實它的真名叫“腹式呼吸”，方法很簡單，就是在你吸氣的時候讓腹部膨脹，呼氣的時候讓腹部收縮，利用膈肌的升降來達到呼吸效果。

緊張的時候，我們的呼吸是淺而快的，這時如果我們能有意識地調(diào)節(jié)呼吸，采用深而慢的腹式呼吸，就可以讓我們的身體放松下來，進而帶動心情的放松，改善緊張、焦慮的情緒。

所以，當你感到緊張時，不妨做幾個深呼吸，在一呼一吸之間讓自己慢下來，讓心情放松下來。另外，深呼吸還可以幫助我們增加身體的含氧量，讓我們的注意力更加集中，有利于考試發(fā)揮。

錦囊4：用“加法思維”應(yīng)對“卡殼”

考試時，大家最怕的就是考著考著“卡殼”了。首先，考試“卡殼”很常見，對此我們事先要有個心理準備。一旦真的遇到，我們可以用加法思維來應(yīng)對。

加法思維，就是爭取把會做的題目都做對，確保得分。要把有限的考試時間用來掙分，不要因為痛惜失分去浪費時間，擾亂心緒。遇到“卡殼”，先做判斷，這個題目是我能力范圍內(nèi)的嗎？如果是，就再想一想，但不要耗費太多時間，想不出就先放一放，抓緊去做下一題。千萬不要因為一題“卡殼”而影響了整個考試心態(tài)和節(jié)奏。另外，大家還要相信，等你做完其他會做的題目再回頭來做這道“卡殼”題時，多半會有”奇跡”，因為一旦你放松下來，思路就會回來了。

為了更好地應(yīng)對考場上的突發(fā)情況，大家不妨在開考前規(guī)劃好考試策略，結(jié)合自己的學(xué)習(xí)狀況，用加法思維，為考試中遇到的問題做一個提前預(yù)案，這樣也能確保把該掙到的分都收入囊中，獲得分數(shù)最大化。

錦囊5：考完就扔，不對答案

終于考完一門了，你會和同學(xué)扎堆對答案嗎？

不不不，考完試后，最重要的是補充能量養(yǎng)精蓄銳，為后面一門考試做準備。畢竟不管考完的這門考得如何，你什么也改變不了。所以，建議大家考完一門放一門，確保有穩(wěn)定的心態(tài)考完全程。

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