本學(xué)期的期中考試已經(jīng)落下帷幕，考試后自然也會有人歡喜有人愁。這次考試是對學(xué)生知識掌握程度的一次檢驗，但不論你的成績是否理想，只要從中汲取經(jīng)驗，你就是贏家，同時也達(dá)到了此次檢測本身的意義。因此，我們有必要去好好地了解在這之后自己的心理狀態(tài)，積極賦能，及時調(diào)整學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方式，從而能以更好的狀態(tài)去迎接下一階段的學(xué)習(xí)。

接納情緒

期中考試結(jié)束后，有的同學(xué)會陷入懊惱、沮喪、難受、焦慮等負(fù)面情緒，當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，你可能會在一段時間里，無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)，但好像又有些無法控制。產(chǎn)生這些消極情緒是正常的情緒反應(yīng)，不必過于克制。此時，我們要做的就是接納情緒，及時合理地宣泄和轉(zhuǎn)移情緒，幫助自己找回平和穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)。你可以這樣做：

1、合理宣泄；2、向朋友或長輩傾訴；3、進(jìn)行自己感興趣的體育運動；4、寫下你考后的所思所想。

正確歸因

心理學(xué)家韋納認(rèn)為，人們對行為成敗的原因分析有六個方面：能力、努力、任務(wù)難度、運氣好壞、身心狀況、外界環(huán)境。當(dāng)我們把考試的成功和失敗歸因于不同的因素時，我們的心態(tài)和行動都會不一樣。因此科學(xué)合理的歸因是很有必要的。

如果我們把考試失敗歸因于運氣的好壞、外部環(huán)境、身心狀況等不穩(wěn)定因素，表面上看是積極的，但實際上過分歸因于這一因素，最后會產(chǎn)生“守株待兔”的行為。如果我們把考試失敗歸因于能力不行，那么我們會感到沮喪和不自信。歸因于試卷太難，可能就會期待下次試卷題目簡單一些，但這是我們不能控制的，會讓人產(chǎn)生習(xí)得性無助。

六個因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，當(dāng)我們把考試的成功和失敗歸結(jié)于自己的努力程度，就會不甘于失敗，堅信自己再努力一下，一定有能力做到。這會激勵我們不達(dá)到目標(biāo)，絕不氣餒。我們要先從自己內(nèi)部找原因，激發(fā)責(zé)任感，尋找自己可以改變的因素。同時也要根據(jù)自己的實際情況、個性特征進(jìn)行歸因。比如：努力了但依然沒能取得成功，可以從學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)策略等方面進(jìn)行歸因。

有效行動

期中考試過后，不管你的成績是否理想，都要調(diào)整心態(tài)，對自己的試卷進(jìn)行分析，看到自己進(jìn)步的同時，也要找出自己需要提升的地方，根據(jù)自己的具體情況制定一個可行的計劃，在制定計劃時不能急于求成，一步登天，可以制定短期的目標(biāo)。可以給自己制定3個層級的目標(biāo)。分別是：短期、中期和長期目標(biāo)。短期目標(biāo)：未來1-2周的目標(biāo)；中期目標(biāo)：未來1-2月的目標(biāo)；長期目標(biāo)：學(xué)期目標(biāo)和學(xué)年目標(biāo)。

在每次考試結(jié)束后，回顧自己目標(biāo)的達(dá)成情況，并根據(jù)自己的進(jìn)步，定期修改制定新的階段目標(biāo)。

主動求助

如果在學(xué)習(xí)過程中感到心理壓力巨大或者對學(xué)習(xí)充滿困惑，不要獨自承受。老師、家長和好朋友都是你可以傾訴的對象。他們就像黑暗中的明燈，能從不同角度為你提供寶貴的建議和獨特的觀點，幫助你撥開迷霧，調(diào)整心理和學(xué)習(xí)狀態(tài)。有時候，他們的一句話可能就像一把鑰匙，打開你心中緊鎖的困惑之門，引領(lǐng)你走向光明。

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