高中階段，最累的不是身體，而是——“心累”?！懊髅鳑]做多少事，卻總感覺筋疲力盡”、“每天都在自我懷疑，擔心考不上好大學”、“看到同學進步就焦慮，覺得自己不夠努力”、“想專注學習，腦子里卻總冒出各種雜念”……

那么，高中生如何停止內耗呢？在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享一些建議，希望能幫助到大家。

第一步：接納不完美的自己

其實上了大學之后就會發(fā)現(xiàn)，那些看起來從容的同學，很可能也在經(jīng)歷類似的內心掙扎。高中階段，幾乎每個人都會經(jīng)歷自我懷疑的時期，這個是整個大環(huán)境影響的。

建議：

每天睡前寫下三件“今天我做得不錯的事”，哪怕只是“今天按時起床了”（或者在心里默念）。堅持21天，你會發(fā)現(xiàn)自己的視角在慢慢改變。

第二步：區(qū)分可控與不可控

心理學家把事物分為“可控圈”和“關注圈”。內耗往往源于在不可控的事情上耗費太多精力。

例如：

不可控：考試難度、同學的表現(xiàn)、老師的偏好

可控：我的復習計劃、錯題整理、作息時間

建議：

當感到焦慮時，問自己：“這件事我能控制嗎？”如果不能，有意識地放下；如果能，思考“下一步具體做什么”。

第三步：設立“焦慮時間”

我曾經(jīng)很喜歡韓國演員宋慧喬的“讓痛苦流經(jīng)我”這句話。有的時候，情緒上來了，就不要強制壓下去。把自己跳離出來，允許情緒來，在允許情緒走。

建議：

當焦慮or恐懼的等不好的情緒來臨時，建議擺爛“10分鐘”，就啥也不做，允許它的存在。

第四步：踐行“五分鐘起步法”

作為超級拖延癥的我，曾經(jīng)做過很多次改變。不過最有用的方法式，內心告訴自己：“先做，只做五分鐘就好?！?/p>

建議：

比如不想背單詞？不想去洗澡？告訴自己“只做五分鐘”。通常開始后，你會發(fā)現(xiàn)自己能繼續(xù)下去。

最后，我想說的是，高中三年，不僅是知識的積累期，更是心理的成長期。適度壓力促進成長，過度內耗卻會消耗前行的力量。

你不是在“浪費時間”，你是在與自己的內心對話。愿大家能將耗散內心焦慮的光，重新聚攏，照亮前行的路。

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