進(jìn)入高三，“焦慮”幾乎成了每個(gè)同學(xué)的標(biāo)配情緒：看著黑板上不斷減少的倒計(jì)時(shí)，擔(dān)心時(shí)間不夠用，還有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握；看到同桌刷題的速度比自己快、成績(jī)比自己好，忍不住懷疑自己“是不是不夠聰明”；明明很努力地改錯(cuò)題，可下次遇到同類(lèi)題還是會(huì)錯(cuò)，糾結(jié)自己是不是“白努力了”……其實(shí)，高三的焦慮并不可怕，心理學(xué)研究表明，適度的焦慮能激發(fā)人的潛能，讓我們更專(zhuān)注地投入學(xué)習(xí)。關(guān)鍵不在于“消除焦慮”，而在于學(xué)會(huì)和焦慮共處，把這種壓力轉(zhuǎn)化為推進(jìn)復(fù)習(xí)的動(dòng)力，而不是被它困住，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第一步：接納情緒，不對(duì)抗焦慮。

很多同學(xué)遇到焦慮時(shí)，會(huì)強(qiáng)迫自己“必須冷靜下來(lái)”“不能慌”，可越對(duì)抗，情緒反而越強(qiáng)烈。其實(shí)我們可以換個(gè)心態(tài)，坦然接納焦慮的存在：當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，試著對(duì)自己說(shuō)“很多同學(xué)都和我一樣焦慮，這說(shuō)明我重視高考，想做好這件事，是正常的”。接納情緒不是放任情緒，而是承認(rèn)它的合理性，不再因?yàn)椤白约航箲]”而額外自責(zé)。當(dāng)你不再對(duì)抗焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)復(fù)習(xí)的干擾反而變小了，你能更平靜地把注意力拉回到眼前的題目上。

第二步：用“具體行動(dòng)”替代“空想擔(dān)憂”。

很多時(shí)候，焦慮不是源于“事情很難”，而是源于“想太多、做太少”。比如擔(dān)心數(shù)學(xué)考不好，與其坐在那里糾結(jié)“萬(wàn)一考砸了怎么辦”，不如立刻拿出錯(cuò)題本，從一道最基礎(chǔ)的薄弱題型開(kāi)始攻克；擔(dān)心時(shí)間不夠用，與其焦慮地盯著倒計(jì)時(shí)，不如花10分鐘制定一份詳細(xì)的每日復(fù)習(xí)計(jì)劃，把任務(wù)拆解到每個(gè)小時(shí)，按節(jié)奏推進(jìn)。行動(dòng)是緩解焦慮最好的良藥——當(dāng)你專(zhuān)注于做題、整理知識(shí)點(diǎn)時(shí)，根本沒(méi)有時(shí)間去想那些沒(méi)用的擔(dān)憂，而且每完成一個(gè)小任務(wù)，都會(huì)收獲一份成就感，這份成就感會(huì)慢慢抵消焦慮。

第三步：學(xué)會(huì)“碎片化放松”，給情緒找個(gè)出口。

高三復(fù)習(xí)強(qiáng)度大，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，很容易疲勞，進(jìn)而加重焦慮。這時(shí)候就需要學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，利用碎片化時(shí)間放松自己。比如復(fù)習(xí)45分鐘后，站起來(lái)做3分鐘深呼吸，閉上眼睛慢慢吸氣、緩緩呼氣，讓身體和大腦都得到舒緩；也可以眺望窗外5分鐘，看看遠(yuǎn)處的樹(shù)木、天空，緩解眼部疲勞的同時(shí)，讓思緒從題目中抽離；或者聽(tīng)一首喜歡的輕音樂(lè)，讓緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。除了碎片化放松，每天還要留30分鐘的固定放松時(shí)間，比如傍晚和同學(xué)在操場(chǎng)散散步、跳跳繩，或者晚上回家后和家人聊聊天。適當(dāng)?shù)男菹⒉皇抢速M(fèi)時(shí)間，而是為了讓后續(xù)的復(fù)習(xí)更高效。

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