親愛的同學們，期末考試的腳步越來越近了，是不是感覺心跳加速、手心冒汗？別擔心，這些緊張感都是正常的！今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享一份心理調(diào)適指南，幫你把“考試焦慮”變成“考試動力”！

你的焦慮，我們都懂。考前常見心理狀態(tài)：

-復習不完，越復習越慌

-時間不夠，晚上失眠睡不著

-大腦空白，學過的知識突然“消失”

-擔心考不好，對不起父母和老師的期望

你知道嗎？適度的緊張其實是有益的！它能讓我們更專注、更有動力。關鍵是要學會調(diào)節(jié)，讓緊張成為助推器，而不是絆腳石。

以下是心理調(diào)適四步法供同學們參考：

1、呼吸放松法

“4-7-8呼吸法”-30秒快速平靜

-吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒

-重復3-5次，感受心跳逐漸平穩(wěn)

-考前、考中都能用，隨時隨地緩解緊張

2、積極心理暗示

-“我肯定考不好”

-“我已經(jīng)準備得很充分了”

-“別人肯定比我強”

-“我只需要超越昨天的自己”

每天對著鏡子說3遍：

“我準備好了，我一定能行！”

3、科學復習策略

避免“假努力”：

-制定合理的復習計劃，按部就班

-優(yōu)先復習重點和薄弱知識點

-每45-60分鐘休息5-10分鐘

-不要熬夜，保證充足睡眠

4、考前準備清單

物質(zhì)準備：

-文具（多帶一支備用筆）

-準考證、學生證

-合適的衣物（注意保暖）

-提前熟悉考場位置

心理準備：

-保持平常心，把考試當作展示的機會

-和同學互相鼓勵，傳遞正能量

-設定合理目標，不給自己過大壓力

考試當天小貼士

早晨

-提前起床，留出充足時間

-吃好早餐，給大腦補充能量

-提前出門，避免匆忙趕路

考試中

-先瀏覽全卷，合理分配時間

-遇到難題先跳過，不要卡殼

-如果緊張，做幾次深呼吸

考試后

-不要對答案，專心準備下一科

-無論好壞，都要為自己鼓掌

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