期末考來臨,每個同學(xué)多多少少有著考前的壓力和焦慮。面對壓力,面對焦慮,每個人都有不同的狀態(tài)呈現(xiàn),過多更焦慮,過少無所謂,適當才最佳。
要有目標,有規(guī)劃。
面對壓力,我們與它和諧共處,戰(zhàn)勝它,它也會帶給我們動力,讓我們有目標,激勵自己按照規(guī)劃去實現(xiàn)目標。當然,如果我們覺得壓力大,就及時降低期望值,重新制定適合自己的目標值,逐步完善和調(diào)整自己的目標,先從容易入手的小目標、當下目標,逐步發(fā)展為大目標、未來目標。
要有準備,有改變。
同學(xué)說,想要在考前提升成績,我?guī)蛅a做了分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn)ta有很大的提升空間。因為ta在平時練習(xí)的時候從來寫不完作文,她說沒有時間寫。我請教語文老師,語文寫作文,寫完就有基礎(chǔ)分數(shù)的。我讓ta做個考前準備,先從語文作文入手,先從范文練起,這樣可以快速提升成績。
每個人要結(jié)合自己的實際情況,適當?shù)恼{(diào)整自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài),快速的提升學(xué)習(xí)效率。抓大放小,學(xué)著取舍,學(xué)會放棄,要做出改變。
要有方法,有策略。
老師說,以考試為例,怎樣去克服困難,戰(zhàn)勝焦慮,獲取成功。
我們不打無準備的仗,需要先學(xué)習(xí)一些小技巧,在考試前、考場上、考試后要交替使用,緩解焦慮,遠離焦慮。
考前常練習(xí)
著陸技術(shù)”,54321法則,快速的幫助自己,從焦慮的漩渦中拉回到當下。
5
先找到身邊能夠看到的5樣物件。比如說課桌、筆袋、講臺、黑板、標語欄等等。(視覺)
4
再觸摸4樣物品,感受它的質(zhì)地。比如外套的布料、口袋里的餐巾紙、戴的毛茸茸的帽子、摸到的電瓶車鑰匙。(觸覺)
3
去留意3種聲音。比如臨頓路上的汽車聲、老師講話話筒發(fā)出的聲音、同學(xué)們竊竊私語的聲音。(聽覺)
2
聞一下身邊的2種氣味。比如衣物上清新的洗衣液的味道,手上書本的墨香。(嗅覺)
1
說出1種此刻的感受。比如我正在認真的聆聽。
這種技巧是通過調(diào)動感官的體驗,讓我們的大腦理性區(qū)域重新接管,就像給我們狂奔的情緒踩下急剎車。
考試中,如果緊張,可以常識用深呼吸來平復(fù)情緒,慢慢地吸氣呼氣。
心理學(xué)有句話,外面沒有別人,只有你自己。
學(xué)習(xí)和自己融合、和解,不糾結(jié)、不別扭,放下、放過,和諧共處,正視自己。
最后,祝福同學(xué)們2026年馬上成功,期末考試順利!
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