期末考來臨，每個同學(xué)多多少少有著考前的壓力和焦慮。面對壓力，面對焦慮，每個人都有不同的狀態(tài)呈現(xiàn)，過多更焦慮，過少無所謂，適當才最佳。

要有目標，有規(guī)劃。

面對壓力，我們與它和諧共處，戰(zhàn)勝它，它也會帶給我們動力，讓我們有目標，激勵自己按照規(guī)劃去實現(xiàn)目標。當然，如果我們覺得壓力大，就及時降低期望值，重新制定適合自己的目標值，逐步完善和調(diào)整自己的目標，先從容易入手的小目標、當下目標，逐步發(fā)展為大目標、未來目標。

要有準備，有改變。

同學(xué)說，想要在考前提升成績，我?guī)蛅a做了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)ta有很大的提升空間。因為ta在平時練習(xí)的時候從來寫不完作文，她說沒有時間寫。我請教語文老師，語文寫作文，寫完就有基礎(chǔ)分數(shù)的。我讓ta做個考前準備，先從語文作文入手，先從范文練起，這樣可以快速提升成績。

每個人要結(jié)合自己的實際情況，適當?shù)恼{(diào)整自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài)，快速的提升學(xué)習(xí)效率。抓大放小，學(xué)著取舍，學(xué)會放棄，要做出改變。

要有方法，有策略。

老師說，以考試為例，怎樣去克服困難，戰(zhàn)勝焦慮，獲取成功。

我們不打無準備的仗，需要先學(xué)習(xí)一些小技巧，在考試前、考場上、考試后要交替使用，緩解焦慮，遠離焦慮。

考前常練習(xí)

著陸技術(shù)”，54321法則，快速的幫助自己，從焦慮的漩渦中拉回到當下。

5

先找到身邊能夠看到的5樣物件。比如說課桌、筆袋、講臺、黑板、標語欄等等。（視覺）

4

再觸摸4樣物品，感受它的質(zhì)地。比如外套的布料、口袋里的餐巾紙、戴的毛茸茸的帽子、摸到的電瓶車鑰匙。（觸覺）

3

去留意3種聲音。比如臨頓路上的汽車聲、老師講話話筒發(fā)出的聲音、同學(xué)們竊竊私語的聲音。（聽覺）

2

聞一下身邊的2種氣味。比如衣物上清新的洗衣液的味道，手上書本的墨香。（嗅覺）

1

說出1種此刻的感受。比如我正在認真的聆聽。

這種技巧是通過調(diào)動感官的體驗，讓我們的大腦理性區(qū)域重新接管，就像給我們狂奔的情緒踩下急剎車。

考試中，如果緊張，可以常識用深呼吸來平復(fù)情緒，慢慢地吸氣呼氣。

心理學(xué)有句話，外面沒有別人，只有你自己。

學(xué)習(xí)和自己融合、和解，不糾結(jié)、不別扭，放下、放過，和諧共處，正視自己。

最后，祝福同學(xué)們2026年馬上成功，期末考試順利！

為助力新一屆高中生及家長及時了解最新的高考資訊、高職單招、綜評強基等升學(xué)途徑、志愿干貨、各地試卷等信息，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2026高考），加入高考交流群，為孩子高考助力！

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系管理員刪除。